Эффективные упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях
Профилактика недуга
О профилактике остеохондроза следует задуматься еще в молодом возрасте. Следуя советам врача, который правильно подберет комплекс физических упражнений, можно на дому смело начинать укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник.
Для профилактики заболевания необходимо каждое утро отводить 5 минут на зарядку, в которую включать физические упражнения для поддержания мышц спины в тонусе. Для тех людей, кто целый день сидит на работе, рекомендуются перерывы для упражнений на разминку, чтобы спина не затекала.
Ежедневно для растяжки позвоночника надо висеть 1 минуту на перекладине.
Потом делать ряд простых упражнений для спины от остеохондроза:
- наклоны в стороны стоя, руки на поясе, по 10 раз;
- круговые наклоны назад, вправо и вперед, влево из того же положения 10 раз;
- круговые движения тазом тоже стоя, сделать 10 раз;
- стойка на коленях, руки упираются в пол, затем собраться и встать во весь рост, повторять 10 раз;
- отжимания на полу до 15 раз;
- упражнение “кошка”: встать на колени, держа при этом спину прямо, потом выгнуть ее и вернуться в первоначальное положение, повторив 10 раз.
Врачи рекомендуют не игнорировать профилактику остеохондроза, потому что от состояния позвоночника зависит здоровье внутренних органов человека.
Лечение в домашних условиях такого заболевания, как остеохондроз, возможно, если:
- делать ежедневно ряд лечебно-профилактических упражнений;
- соблюдать определенную диету для восстановления нарушенного обмена веществ;
- использовать ортопедический матрас и подушку для сна;
- проводить самомассаж, делать массаж у специалиста;
- регулярно принимать лекарства, назначенные врачом;
- использовать средства народной медицины;
- соблюдать режим работы, отдыха и сна.
[youtube]OWhFXjf4MLo[/youtube]
Выполнение всех условий в полном объеме поможет выздороветь.
Причины возникновения патологии и ее виды
Причинами, которые могут дать начало остеохондрозу спины, считаются: травмы, излишний вес, косолапость или плоскостопие, наследственность, нарушения в питании, а также стрессы, переохлаждение, нагрузки на спину при поднятии тяжелого, неправильное выполнение спортивных упражнений.
Выделяют остеохондроз:
- шейный;
- грудного отдела;
- поясничный.
При лечении шейного отдела используют традиционную и нетрадиционную медицину. Обязательна гимнастика.
Вылечить заболевание в грудном отделе сложно: происходит разрушение межпозвоночных дисков, что влияет на весь позвоночный столб. Лечение противовоспалительными, гормональными и мочегонными средствами основное, которое дополняют специальными физическими упражнениями.
Лечить остеохондроз поясничного отдела следует комплексно. Сюда входят массаж, мануальная терапия, лечебные упражнения, диета.
Лечебная физкультура
ЛФК при остеохондрозе – это занятия в комплексе, которые развивают и укрепляют мышцы спины и живота, убирая нагрузку с позвоночника.
Физические упражнения показаны только после снижения боли в позвоночнике или ее полного исчезновения. Физкультура не должна усиливать уже присутствующую боль. Упражнения, развивающие мускулатуру спины, чередуют с релаксирующими. Делать гимнастику надо на вдохе.
Лечащий врач предварительно обследует больного, определяя его давление, пульс и дыхание. Затем назначает ряд упражнений лечебной физкультуры, который необходимо проводить в проветриваемом спортзале. Допускается организация ЛФК в бассейне.
Перед занятиями можно принять ванну, что способствует разогреванию мышц и уменьшению боли.
Специалист по ЛФК помогает правильно выполнять упражнения против остеохондроза и следит за состоянием больного. Такие занятия требуют регулярного выполнения: происходит усиление кровообращения, исчезает утомляемость, укрепляются связки и мышцы. Это и есть главная задача ЛФК при остеохондрозе. Устранение слабости в атрофированных мышцах позволяет остановить развитие болезни.
Врач через некоторое время пересматривает комплекс упражнений с учетом продвижения болезни в лучшую или худшую сторону.
Лечебная физкультура при остеохондрозе должна давать определенную физическую нагрузку. Выполнять лечебную гимнастику нужно в 3 этапа:
- общеукрепляющие упражнения, на дыхание и разогрев;
- специальные упражнения;
- упражнения для релакса и восстановления дыхания.
Недопустимо перенапряжение мышц и позвоночника. Все должно быть рассчитано досконально, с учетом места локализации болезни. Комплексы упражнений для разных отделов позвоночника существенно отличаются друг от друга и подбираются строго врачом.
Занятия дома
После приобретения определенных навыков, которым обучает специалист, можно начать заниматься лечебной физкультурой самостоятельно дома, не нарушая правил и условий их выполнения.
Требования, которых необходимо всегда придерживаться:
- не допускать резкости в движениях, все выполнять плавно, медленно;
- строго придерживаться определенного числа повторов, избегая перегрузок;
- упражняться только при отсутствии боли в позвоночнике;
- регулярно делать гимнастику, постепенно увеличивая нагрузку.
Главным этапом в структуре занятий является разминка. Основная часть тренировок и упражнений против остеохондроза не должна допускать напряжения мышц и связок. Третий этап включает в себя упражнения на восстановление дыхания.
Комплекс упражнений для шеи не допускает резких поворотов головы. Обязателен разогрев мышц: допустимо походить на месте, перекатываться на носок, затем пройти на пятках. С появлением в мышцах ощущения теплоты можно приступить к упражнениям сидя:
- поочередно надавливать ладонями на виски, на лоб, на затылок, оказывая при этом противодействие;
- медленно опускать подбородок вниз, выполнить 10 раз;
- очень медленно повернуть 10 раз поочередно голову вправо до упора, затем влево;
- 10 раз медленно закидывать голову назад, втягивая при этом подбородок внутрь.
Предварительная разминка включена в упражнения для грудного отдела позвоночника. Потом следует обязательный комплекс физических занятий:
- в положении стоя поочередно приподнимать левое и правое плечо, оба плеча, замереть на 10 секунд и, плавно опустив их, расслабиться;
- упереться кулаками в среднюю часть спины, прогнуться до упора, замереть;
- плавно изменяя положение, обхватив себя за плечи обеими руками, пригнуться и наклониться вперед.
Выполняя впервые лечебную гимнастику для поясничного отдела в домашних условиях, больному лучше начинать ее из положения лежа на животе или на спине. Это ослабляет нагрузку на позвоночник. Она включает физические упражнения:
- в положении лежа поместить правую кисть на колене левой ноги, сгибать ее, оказывая сопротивление рукой, и наоборот;
- лежа на спине, согнуть ноги в коленях, напрячь мышцы живота;
- в этом же положении вытянуть руки вдоль туловища, повернуться максимально туловищем в правую сторону, затем вернуться в исходное положение и то же самое проделать влево.
Повторять упражнения для спины от остеохондроза по 10 раз.
[youtube]cdTQ-pzhh5k[/youtube]
Лечение остеохондроза в домашних условиях необходимо совмещать с медикаментозным лечением и применением народных средств, что обязательно будет способствовать тому, чтобы боль отступила.
Занятия йогой тоже оказывают профилактическое воздействие, но выполнение упражнений определенной последовательности. Йога способствует развитию мышц всего тела, не только спины. Такой каркас из мышц защитит скелет и внутренние органы.
(Пока оценок нет)
Загрузка...